- Prestanite da pušite (nikotin snižava dobar holesterol i povećava nivo lošeg holesterola)
- Smršajte (pravilna ishrana i redovno vežbanje)
- Sport (umereno ali redovno pomaže održavanju nivoa holesterola u granicama normale
- Ishrana (pravilno se hranite bez masnoća, ograničite upotrebu soli, više voća, povrća, ribe, koštunjičavo voće, integralne žitarice,…)
Filed under: Zdravlje i Sport on August 17th, 2009 | No Comments »
a. Popijte najmanje 2 lit. vode dnevno, tuširajte se hladnom vodom – osvežiće vas i probuditi krvotok.
b. Igra i muzika – bilo koja igra samo da pokreće (i duh i telo) a što se muzike tiče ona je oduvek bila elikser za dušu, zasigurno već imate svoju omiljenu.
c. Radujte se unapred – događajima, stvarima, poklonima, susretima, …
Filed under: Zdravlje i Sport on August 10th, 2009 | No Comments »
Sportisti koji upražnjavaju pušenje, pa čak i oni koji su samo rekreativci, ne mogu imati zadovoljavajuće rezultate svojih treninga jer snaga mišića zavisi od količine kiseonika u krvotoku tako da upotrebom cigareta krvotok zasigurno neće biti u stanju da zadovolji potrebe organizma za povećanim naporima.
NEKOLIKO NAJVAŽNIJIH METODA ODVIKAVANJA OD PUŠENJA
- Zamena za nikotin (žvake, inhalatori, [...]
Filed under: Zdravlje i Sport on August 4th, 2009 | No Comments »
Ovo se može postići tako što ćete :
postaviti ciljeve – budite realni ne precenjujte sebe
motivišite se – odredite značaj treninga – to može biti zdravlje, lepši stas,…
pripremiti se – zamislite sebe nakon ispunjenja cilja
kombinujte treninge – izbećićete monotomiju
napravite raspored treninga – pratite svoj rad
trenirajte u društvu - rado ćete odlaziti na treninge
budite [...]
Filed under: Zdravlje i Sport on April 2nd, 2009 | No Comments »
Dizanje tegova veoma pozitivno deluje kod osoba sa malo više godina (starijih). Vežbajući 2 puta nedeljno ove osobe mogu znatno da uspore procese starenja i poprave stanje svojih mišića.
Filed under: Zdravlje i Sport on March 31st, 2009 | No Comments »
Šta možete očekivati od opreme kada dođete u centar za rekreaciju, oblikovanje tela ili npr. na časove pilatesa. Ako kompletna sala nije pod strunjačama onda, posebna strunjača samo za vas, pilates lopta, konopac za preskakanje (vijača), federi za razvlačenje (ekspander), ručni mali teg od 0.5kg., teg od 1kg, teg od 2kg. Za posebne treninge naprimer [...]
Filed under: Zdravlje i Sport on March 29th, 2009 | No Comments »
Da biste znali koliko treninga vam je potrebno najbolje je poslušati svoje telo. Smatra se da je 3-4 treninga nedeljno dobar izbor. Važno je znati da bi trening morao da vam odgovara tj. prija, nikako da zamara i iscrpljuje. Posle završenog treninga obavezno odradite istezanje 10 do 15 min. Pri tome pripazite da se ne [...]
Filed under: Zdravlje i Sport on March 27th, 2009 | No Comments »
- Smanjite stres – ako ne možete da promenite okolinu, promenite sebe. Redovno vežbajte, dovoljno spavajte, odmarajte se i naučite da se opustite.
- Pazite na ishranu
- Izbegavajte alkohol
- Prestanite sa pušenjem
Filed under: Zdravlje i Sport on February 21st, 2009 | No Comments »
Koncentracija zavisi od situacije u kojoj se nalazimo i ma koliko mi to želeli ne možemo biti u nekom dužem vremenskom periodu skoncentrisani. Ali ako se želi i redovno vežba koncentracija može da se nauči. Fizička onesposobljenost, bol, umor, neizenteresovanost za nešto, stvari koje odvraćaju pažnju, samo su neki od razloga koji prouzrokuju pojam dekoncetrisanosti.
Saveti [...]
Filed under: Zdravlje i Sport on February 16th, 2009 | No Comments »
Na povećanu izdržljivost i to do 15 odsto utiču ritam i tempo muzike. Test koji su sproveli naučnici posebno izdvaja pesmu velške pevačice Dafi (Mercy) a preporuku za one starije grupa Queen (Dont Stop Me Now) i Abba (Dansing Queen).
Filed under: Zdravlje i Sport on February 9th, 2009 | 2 Comments »