Karate Klub "BOR" » Zdravlje i Sport

Sport i relaksacija

Admin — Wed, 12 Jan 2011 13:47:53 +0000

Za svakog sportistu je jako važno da odmori svoje mišiće, napravi pauzu i na taj način se osveži za nove sportske uspehe. Relaksacija u vodi je jedan od načina da se mišići posebno odmore. Tu je pre svega lagano plivanje koje uz boravak u sauni daje telu posebnu svežinu i opuštanje.

Sportistima se preporučuje da vode računa o odmoru, tako da Spa centri mogu biti pravo rešenje za relaksaciju. Đakuzi, sauna, tursko kupatilo i bazen mogu biti odlična kombinacija. Dovoljno je posvetiti dva sata nedeljno za ovaj vid relaksacije i odmora u vodi.

SPA, odnosno Sanus per aquam, znači zdravlje iz vode i upravo to donosi relaksacija i boravak u spa centrima.

4 načina da snizite holesterol

Admin — Mon, 17 Aug 2009 19:44:39 +0000

- Prestanite da pušite (nikotin snižava dobar holesterol i povećava nivo lošeg holesterola)
- Smršajte (pravilna ishrana i redovno vežbanje)
- Sport (umereno ali redovno pomaže održavanju nivoa holesterola u granicama normale
- Ishrana (pravilno se hranite bez masnoća, ograničite upotrebu soli, više voća, povrća, ribe, koštunjičavo voće, integralne žitarice,…)

Kako pobediti umor

Admin — Mon, 10 Aug 2009 19:00:00 +0000

a. Popijte najmanje 2 lit. vode dnevno, tuširajte se hladnom vodom – osvežiće vas i probuditi krvotok.
b. Igra i muzika – bilo koja igra samo da pokreće (i duh i telo) a što se muzike tiče ona je oduvek bila elikser za dušu, zasigurno već imate svoju omiljenu.
c. Radujte se unapred – događajima, stvarima, poklonima, susretima, …

Cigarete i sport

Admin — Tue, 04 Aug 2009 19:42:47 +0000

Sportisti koji upražnjavaju pušenje, pa čak i oni koji su samo rekreativci, ne mogu imati zadovoljavajuće rezultate svojih treninga jer snaga mišića zavisi od količine kiseonika u krvotoku tako da upotrebom cigareta krvotok zasigurno neće biti u stanju da zadovolji potrebe organizma za povećanim naporima.

NEKOLIKO NAJVAŽNIJIH METODA ODVIKAVANJA OD PUŠENJA
-   Zamena za nikotin (žvake, inhalatori, flasteri,…)
-   Akupunktura
-   Averziona terapija (pušenje do iznemoglosti)
-   Kursevi odvikavanja (analiza zašto i kada uzimaju cigarete)
-   Hipnoza

KAKO SE OSLOBODITI ŠTETNE NAVIKE
Sam sebe moraš ubediti da je dosadašnje korišćenje cigareta samo prošlost i da za takvu naviku nema mesta u tvojoj budućnosti. Jednostavno odlučiš da nećeš više i to je to.

Pretvorite vežbanje u uživanje

Admin — Thu, 02 Apr 2009 11:00:27 +0000

Ovo se može postići tako što ćete :

postaviti ciljeve    – budite realni ne precenjujte sebe
motivišite se   – odredite značaj treninga – to može biti zdravlje, lepši stas,…
pripremiti se   – zamislite sebe nakon ispunjenja cilja
kombinujte treninge – izbećićete monotomiju
napravite raspored treninga – pratite svoj rad
trenirajte u društvu - rado ćete odlaziti na treninge
budite uporni - nemojte da zaboravite razlog zbog čega ste odlučili da trenirate
stimulišite sebe – za uloženi trud nagradite sebe malim simboličenim sitnicama
budite opušteni - uživajte u treningu

Koristite više vode

Da organizam ne bi dehidrirao pre treninga potrebno je uneti dovoljne količine vode, to možemo postići ako uzimamo više puta manje količine vode. Sa upotrebom vode ne treba preterivati da ne bismo opteretili želudac.

Za teretanu godine nisu prepreka

Admin — Tue, 31 Mar 2009 14:00:08 +0000

Dizanje tegova veoma pozitivno deluje kod osoba sa malo više godina (starijih). Vežbajući 2 puta nedeljno ove osobe mogu znatno da uspore procese starenja i poprave stanje svojih mišića.

Osnovna oprema u centrima za vežbanje

Admin — Sun, 29 Mar 2009 11:28:33 +0000

Šta možete očekivati od opreme kada dođete u centar za rekreaciju, oblikovanje tela ili npr. na časove pilatesa. Ako kompletna sala nije pod strunjačama onda, posebna strunjača samo za vas, pilates lopta, konopac za preskakanje (vijača), federi za razvlačenje (ekspander), ručni mali teg od 0.5kg., teg od 1kg, teg od 2kg. Za posebne treninge naprimer snage, izdrživosti, pojačane kondicije možete koristiti teretanu u kojoj se obično nalaze sprave npr kosa klupa, traka za trćanje, tegovi za članke i zglobove, kombinovani bicikl, razni valjkasti tegovi za ruke , kombinovane sprave (takozvani gladijatori na kojima se mogu izvoditi do 8 vežbi) i druge.

Kao što vidite postoje razni rekviziti i sigurno ćete naći nešto što vama odgovara. Za lakši izbor, kao i pomoć kod odabira programa i broja potrebnih treninga, pomoći će vam stručni ljudi kojih ima u skoro svim centrima. I da podsetim, pravi cilj treninga je da nam pruži zadovoljstvo.

Koliko treninga?

Admin — Fri, 27 Mar 2009 14:28:07 +0000

Da biste znali koliko treninga vam je potrebno najbolje je poslušati svoje telo. Smatra se da je 3-4 treninga nedeljno dobar izbor. Važno je znati da bi trening morao da vam odgovara tj. prija, nikako da zamara i iscrpljuje. Posle završenog treninga obavezno odradite istezanje 10 do 15 min. Pri tome pripazite da se ne povredite a to ćete postići ako vežbe istezanja izvodite lagano i sa dovoljno koncentracije.

Naučite da se opustite

Admin — Sat, 21 Feb 2009 21:00:04 +0000

-   Smanjite stres – ako ne možete da promenite okolinu, promenite sebe. Redovno vežbajte, dovoljno spavajte, odmarajte se i naučite da se opustite.
-   Pazite na ishranu
-   Izbegavajte alkohol
-   Prestanite sa pušenjem

Koncentracija – kako je poboljšati

Admin — Mon, 16 Feb 2009 21:00:17 +0000

Koncentracija zavisi od situacije u kojoj se nalazimo i ma koliko mi to želeli ne možemo biti u nekom dužem vremenskom periodu skoncentrisani. Ali ako se želi i redovno vežba koncentracija može da se nauči. Fizička onesposobljenost, bol, umor, neizenteresovanost za nešto, stvari koje odvraćaju pažnju, samo su neki od razloga koji prouzrokuju pojam dekoncetrisanosti.

Saveti koje nam nude psiholozi za povećanje koncentracije sastoje se iz određenih tehnika :

- Množite uz prisustvo smetnji – potrudite se da na primer uz tv ili radio uradite računske zadatke množenja. Merite vreme i trudite se da ga poboljšate.

- Učvrstite koncentraciju – pravilno sedite na stolicu, opustite ramena, udahnite duboko i izdahnite, uzmite sat sa sekundarom i potrudite se da 2 minuta pratite njeno kretanje a da pritom opustite (’’ isključite ’’ ) sve mišiće. Ova tehnika može pomoći u učvršćivanju moči koncentracije. Možete probati i sa knjigom – čitajte 2 minuta bilo koji deo a onda zatvorite oči i probajte da ispričate šta ste pročitali